晚上跑步对身体好吗??一般3000米以上可以吗?

发布时间:2021-04-06 17:42 跑步 血管 栓塞

以跑步作为体育锻炼的手段的人,一般来说都是选择早晨起床后去跑步的,但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。 日本专家在对照了自愿者晨跑与晚跑后的血液循环状况后指出:晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,易导致血管栓塞,因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反,血小板的数量下降20%,大大减少了血管栓塞的危险性。 另外,晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大,易产生超负荷情况,影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰,心跳频率最平稳或偏低,运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢,对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用。最好晚8点-9点锻炼,训练后吃2个水果或2两米饭,吃3-4个蛋白是可以的,不过要把蛋黄扔掉. 太晚锻炼的话,锻炼后不能象晚饭那样吃主食,从而身体在睡觉的时候会处于缺少碳水化合物的状态,就要加速分解肌肉

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