练三角肌前束用哑铃前平举好还是杆铃前推举好?还是用哪个方法会更好?

发布时间:2021-03-15 23:45 哑铃 三角肌 肌肉

我的三角肌中束比较发达,但是前后都不理想.

练三角肌前束用哑铃前平举好还是杆铃前推举好?还是用哪个方法会更好?

一、练三角肌前束。有杠铃或哑铃有异曲同工之处,但在细微处却是有差别的。1、用杠铃练负重比用哑铃重些,对肌肉围度作用大。2、用杠铃动作不如哑铃来得灵活,对关节压力大,不如用哑铃对刻画肌肉线条效果好。所以,一般提倡用哑铃练三角肌前束,因为这块肌肉较小,用哑铃不但可以减少损伤可能,对肌肉线条也较有帮助。

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二、对于前后束不够发达的问题,解决方法有二。1、多练,这虽然是老调重弹,但最有效。2、可以用优先训练法,就是在练三角肌时把前束或后束先练,或是把前后束用超级组交替练。

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